橄榄球的体能训练方法

学习啦  永强   2019-07-08 17:34:53

  橄榄球是一项需要体能的项目,训练的方法有很多,但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果。下面是小编整理的关于橄榄球的体能训练方法,希望能够帮到大家。

  1,橄榄球式卧推

  训练频度:至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息

  2,哑铃中立握地面推举

  训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒

  3,哑铃划船

  训练频度:2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒

  4A,坐姿哑铃侧平举

  训练频度:3组,每组10次,完成后无休息直接做4B

  4B,坐姿哑铃力量推举

  训练频度:3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒

  4A+4B形成超级组模式。

  5,哑铃反式弯举

  训练频度:3组,每组8次,组间休息60秒

  以上是最基本的橄榄球训练方法。希望对想学习橄榄球的朋友有所帮助。那么大家在做这项运动训练的时候一定要坚持住,不能今天训练明天不练,那样用再好的方法也不会得到相应的效果。也不要盲目的一心为了训练效果而忽略了自身的身体条件。要根据科学的方法进行正确的训练。

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